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 당신은 이제 평화롭고 긴장이 풀린 상태에 있다. 따라서 어떤 목표를 달성할 수 있고 특히 체중 감소에 성공할 수 있다. 당신은 더 이상 원치 않거나 필요치 않은 체중을 줄이고 그 감량 된 상태를 유지하는 자신을 상상하고 있다. 당신은 더욱 늘씬해지고, 더욱 더 가늘어지고, 단단해지고, 단단해진 근육을 가진 자신의 육체를 상상하고 느낀다. 무의식은 지금 그런 상상에 따라 작용하고 그 이미지를 실현하려고 반응을 할 것이다. 당신은 더 이상 원치도 필요치도 않은 체중을 줄이고 그 감량 된 체중을 계속 유지하게 될 것이다.

 당신은 지금 부정적인 식사 습관을 좋은 것으로 바꾸고 있다. 쉽게 별로 힘들이지 않고도 그것은 가능하다. 그리고 지금 당신은 잠시 식탁을 상상한다. 당신 앞에 음식이 가득 차려진 식탁이 있다. 그 식탁을 당신에게 해로운 음식으로 채워 놓는다. 그 음식들은 당신에게 육체적으로나 정신적으로 해로운 것들이다. 사탕이나 간식 류, 지방질의 음식들, 당신은 그것들을 식탁에 진열한다. 그 음식들은 모두 당신에게 해로운 것들이다. 그것들은 당신의 소화 기관에 독과 같은 것들이다. 이런 종류의 음식들은 당신이 더 이상 원하지도 필요하지도 않은 체중을 불리는 주된 원인이 된다.

 만일 당신이 그런 음식을 꼭 먹어야만 한다면 아주 극히 적은 양만 먹는다. 아주 극히 적은 양의 음식으로도 당신은 배가 부른다. 완전히 충족시켜 준다. 당신은 한 술도 더 먹을 수 없다.

 그래서 당신은 이제 그 음식들을 식탁에서 치운다. 당신의 눈앞에서 치워 버린다. 당신의 몸은 그런 음식들을 거부한다. 당신의 몸과 마음이 그런 음식들을 거부한다. 그러므로 식탁을 깨끗이 치운다. 그리고 이제 그 빈 식탁에 당신은 자신이 즐기는 많은 음식들을 늘어놓는다. 건강에 좋은 음식들, 저 칼로리의 음식들, 가령 ______________. (가장 좋아하는 저 칼로리의 음식의 이름을 기입한다.)

 당신이 즐기는 것은 과일이다. 차고, 깨끗하고, 신선하다. 당신이 즐기는 것은 야채다. 식탁 위에 그런 맛있는 음식들을 먹는 자신을 상상한다. 천천히 먹는다. 천천히 먹는다. 대화를 하고 있든 아니든 먹을 음식의 양을 늘 일정하다. 따라서 당신은 적당한 양을 먹고 그친다. 그것은 좋은 느낌을 준다. 그리고 그것은 유쾌한 느낌을 준다. 당신은 합리적이고 적당한 양의 음식을 먹는다. 그리고 완전히 만족한다. 완전히 만족한다. 이번 식사로 다음 식사 때까지 완전히 만족해 한다. 그리고 다음 식사 중간에 간식을 먹지 않을 것이다.

 당신은 자신에 대해 자부심을 느낀다. 당신의 삶의 긍정적인 모든 것, 즉 당신이 이미 달성한 성공과 목표들을 생각한다. 그리고 자신의 모든 목표를 달성함에 있어서도 자신의 가장 건강하고 긍정적인 삶을 창조하는데도 성공은 계속될 것이라는 사실을 확신하고 있다.

 그리고 지금 당신은 배가 들어가고 엉덩이와 허리가 날씬하고 가늘고 탄력이 있는 다리를 지닌 몸을 상상하고 있다. 당신의 외모는 훌륭하다. 그리고 기분도 썩 좋다. 당신은 긴장이 풀리고 평화스러운 상태이며 음식의 비중은 나의 생활에서 점점 적어진다. 그리고 당신은 더 천천히 먹는 것에 더욱 더 편안해지고 있다. 집에 있든 직장에 있든, 어느 곳에서 무엇을 하고 있건 간식을 먹는 일은 이제 더 이상 중요하지 않다.

 당신은 식당에서 음식을 적게 먹는다. 그리고 더욱 천천히 먹는다. 접시에 적당량의 음식을 맛있게 다 먹는다. 그 정도의 양이면 족하다.

 스트레스에도 불구하고 당신은 늘 평화롭고 느긋하며 음식은 당신 생활에 크게 중요하지 않다. 이런 자신을 자랑스럽게 여기고 있다. 이에 따른 보상은 나에게 엄청나게 큰 것이다.

 먹을 것이 생각나면 당신은 그 맛있고 건강에 도움이 되는 음식들을 선택한다. 그것도 적당량을 먹는다. 적당한 양만큼 먹으면 식사를 멈춘다. 당신은 먹는 것을 멈춘다. 심지어 접시의 것을 남기기까지 한다. 그 정도의 양에 충분히 만족한다. 당신은 간단하게 먹는 것을 그친다.

 그리고 여전히 긴장이 해소된 상태다. 지금 당신에게는 자신감과 정화가 넘쳐흐른다. 당신은 전에 없던 어떤 동기 유발로 인해 옛 식사 습관이 좋은 것으로 바뀌었다. 따라서 더 이상 원치 않거나 필요로 하지 않는 체중의 감소를 경험하며, 그 감량 된 상태를 유지하는 가장 건강하고 긍정적인 생활을 영위한다.

 당신은 지금 당신의 오랜 습관을 새로운 방식으로 변화시키고 있다. (새로운 선택 난에 있는 당신의 모든 명제에서ꡐ나ꡑ를ꡐ당신ꡑ으로 대치해 넣는다.) 이러한 새로운 습관들은 지속적인 감량을 가능하게 할 것이다. 당신은 경이로움을 느끼고 있다. 그리고 당신은 온 몸과 마음에 넘쳐흐르는 새롭고 건강한 에너지를 경험하기 시작한다. 당신의 사고 방식은 긍정적이고 자신에 차 있다. 또 당신은 자신의 긍정적인 모든 면 즉 지성과 창조력이 있는 당신을 본다. 그 긍정적인 감정들이 밤낮 없이 더욱 더 강하게 자라도록 한다. 지금 당신은 여전히 긴장이 풀려 있는 상태다.

<기대할 것과 추구해야 할 것>

 최면 유도의 완결에서 호리호리해진 자신을 받아들이고 더 적은 칼로리의 음식을 원하기 시작해야 한다. 더불어 언제, 어디서, 먹는 그 이유야 어떻든 새로운 습관을 시작해야 한다.

 당신이 지금 즉시 행동의 변화를 도모할지라도 실제로 체중의 감소는 점진적일 것이다. 유도의 성공에도 불구하고 하룻밤 사이에 많은 양의 체중을 감량할 수는 없다.

 목표에 도달하기까지 매일 유도를 계속한다. 당신은 일관된 보상을 경험하기 위하여 매일 규칙적인 시간에 하도록 자기 최면의 계획을 세운다.

감량 유지를 위해서는 일주일에 한번 또는 필요에 따라 격주로 유도를 사용한다.

<사례 연구>

 42세의 김영미씨의 사례를 들어본다. 그녀는 자기 최면을 시작할 때 키 162cm에 체중이 79kg이었다. 그녀는 몇 년 동안 몇 가지 대중적인 체중 감소 프로그램을 시도해 보았다. 그러나 어렵게 20-30kg을 감량해도 불과 몇 달 만에 다시 원 상태로 되돌아가곤 했다. 날씬한 몸을 유지하기 위한 그녀의 마지막 시도가 최면이었다.

 첫 회기가 지나자 그녀는 변화를 인식했다. 그녀의 최면 회기는 4달 동안 주 단위로 계속 되었다. 그리고 그녀의 체중은 주당 0.9kg 내지 1.8kg 정도가 감소했다. 가끔씩 그보다 떨어지기도 했지만 그녀는 결국 4.5kg을 감량했다.

 그녀는 6-7개월 동안 자기 최면을 계속 했다. 최면을 멈춘 후 다시 9kg 쯤 증가했지만 이제는 매력적인 60kg의 몸을  갖게 되었다.

 비만의 원인이 스트레스로 인한 불건전한 식사에 있음이 확인되었기 때문에 그녀는 이제 외부 압력이 높아지기 시작하면 언제나 유도를 사용한다.

<특별히 고려할 점>

체중 감량에 성공하고 싶다면 자기 최면을 할 때 다음 사항을 유의한다.

1) 나이와 신체 구조를 감안한 감량 목표를 결정한다.

2) 단계적으로 체중이 감소되도록 해야 한다.

비현실적인 기대를 갖지 말고 조급해 하지 않는다. 일반적으로 감량이 점진적으로 이루어졌을 때일수록 지속성은 더 강하다.

드문 경우지만 체중의 증가가 과식 때문이 아닐 수도 있다. 말하자면 다른 어떤 생리적인 장애에서 올 수 있는 것이다. 이것의 원인들로는 비정상적인 물의 정체, 갑상선의 이상, 또는 신체의 화학 작용을 방해하는 약물의 사용 등이 있다. 또 만일 이런 원인들 중의 하나에서 비만이 발생한다면 종창(물의 정체로 인한)이나 전반적인 에너지 결핍(갑상선 미 발달로 인한) 같은 징후를 인지하게 된다.

비만의 원인에 대해 의심이 간다면 즉시 의사의 검진을 통해 그 원인을 찾아내는 것이 가장 좋은 방법이다.